Datolya hatása az egészségre

Más népszerűbb gyümölcsökkel szemben, mint például a banán, a narancs és az alma, a datolya tartalmaz fehérjét. Ezenkívül telítetlen zsírsavakat, például olajsavat és linolsavat is tartalmaz, ezért a datolya az egészség szempontjából rendkívül kedvező tápláléknak tekinthető, habár a magas cukortartalmára tekintettel csak mértékkel, kb. napi 3–5 szemet javasolt fogyasztani.

A datolya tápanyagtartalma

1. Fontos ásványianyag-forrás, különös tekintettel a kálium és magnézium tartalmára, de nem elhanyagolható a kalcium, réz, cink, szelén, foszfor, vas és nátrium tartalma sem.

2. Gazdag antioxidánsokban és A-, B-, C-, D-, E- és K-vitaminban.

3. Kiváló élelmi rostforrás

A datolya 6 jótékony hatása a betegségek megelőzésében

A datolya jótékony hatásairól hosszú listát lehetne írni. Itt csak néhányat sorolunk fel közülük, amelyek a legérdekesebbek lehetnek:

1. A datolya hatása a sportban

Nagyon jó teljesítménynövelő, mivel tartalmaz természetes cukrokat, például glükózt, fruktózt és szacharózt. Nagyon hasznos megoldás lehet fizikai testmozgást végzők, vagy akár sportolók számára, amikor magas kalória bevitelre van szükségük.

2. A datolya hatása az emésztésre és a koleszterinre

Az egészséges táplálkozáshoz szükséges élelmi rost bevitele a datolyával is biztosítható, tekintettel a magas rosttartalmára. Mindkét fajta rost megtalálható benne, a vízben oldódó és a vízben nem oldódó rostok is. A vízben nem oldódó rostok fontos szerepet játszanak a bélműködésben és a székrekedés megelőzésében. A vízben oldódó rosttartalma miatt segít a rossz koleszterin szabályozásában, ráadásul maga a datolya is koleszterinmentes.

A székrekedés a lakosság nagy részét érinti, sőt az ebben szenvedőknek megnehezíti a napi életvitelét is. Ez a finom gyümölcs ebben az esetben is hatékony segítség lehet. A székrekedésre gyakorolt hatásának növelésére javasolt egy-két szem datolyát estére egy kis vízbe áztatni, és reggel a vízzel együtt elfogyasztani.

3. A datolya hatása az idegrendszerre

Káliumban gazdag, amely létfontosságú ásványi anyag, valamint a B6-vitamin- és magnéziumtartalma miatt is erősíti az idegrendszert, ezért hatékony segítséget nyújthat a stresszoldásban, illetve fokozhatja az agyi tevékenység gyorsaságát és az éberséget.

Ugyancsak fontos szerepet tölt be a különböző hormonok szabályozásában, ideértve a stresszhormonokat is. Kimutatták azt is, hogy a megfelelő és elegendő káliumbevitel 40%-kal csökkentheti a stroke kockázatát. Ez elérhető napi 1–3 szem datolya elfogyasztásával.

4. A datolya hatása a szív- és érrendszerre

Ezeknek a gyümölcsöknek a fogyasztása, köszönhetően a magas kálium-, vas-, B5-vitamin- tartalmának és a sok vízben nem oldódó rostnak, segíthet a szív- és érrendszeri betegségek és a vérszegénység kockázatának csökkentésében, a szívritmuszavar megszüntetésében, valamint a vérnyomás szabályozásában.

Ha valaki vashiányos vérszegénységben szenved, akkor a datolya, ideális étrend-kiegészítő lehet a magas vastartalma miatt. Jó, ha tudod, hogy a vérszegénység egyik gyakori tünete a fáradtság. Persze ha fáradtnak érzed magad, az nem azt jeleni, hogy biztosan vérszegény vagy.

5. A datolya fogyasztása terhesség esetén

A várandós kismamáknak az egészséges terhesség során extra kalóriára, ásványi anyagra és vitaminra van szükségük, amelyek egy része datolya fogyasztásával természetes úton megszerezhető.

6. A datolya hatása az álmatlanságra

Alvászavart okozhat bizonyos ásványi anyag és vitamin hiány, főként a kalcium, a magnézium és a B6-vitamin hiánya. A datolya rendelkezik mindhárommal, így ha az álmatlanságunk ebből adódik, akkor egy pár szem datolya rendszeres fogyasztásával ez a probléma kipipálásra kerülhet.

A datolya további jótékony hatása említés szintjén:

– Szexuális vágyak és férfiasság

– Szem javítása, jó látás

– Köröm- és hajnövesztés

– Egészséges bőr

– Erős csontozat

A datolya hatása a fogyókúrában

Ezt a pontot azért nem tettük bele a fenti felsorolásba, mert a datolya jótékony fogyasztó hatásáról megoszlanak a vélemények. Némelyek szerint a magas kalóriatartalma miatt a fogyni kívánó diétázóknak nem igazán ajánlott. Mások szerint, mivel gyors energiaforrás a gyorsan lebomló, könnyen felszívódó fruktóztartalma miatt, ezért a telítettségérzés eléréséhez, az éhségérzet megszüntetéséhez jó megoldást nyújthat.

Ellenjavallatok a datolya fogyasztására

Bizonyos esetekben nem javasolt a fogyasztása, többek között a cukorbetegség, a gyomorproblémák vagy karcsúsító étrend alkalmazása esetén.

A cikkben leírt információk egyike sem irányul betegségek diagnosztizálására. Ha a fent említett bármely betegségben szenvedsz, kérjük konzultálj megfelelő szakemberrel.

Ha szeretnél a datolya felhasználásáról is olvasni, egy-két ötletet szerezni miként is építheted be a mindennapjaidba, akkor a “Tippek a datolya felhasználására” cikkünkben olvashatsz róla.